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健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：午睡，身體最好的修復(fù)劑

睡好覺(jué)是在修復(fù)身體

睡眠對(duì)身體的好處不言而喻，上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、主任醫(yī)師施明指出，這不僅體現(xiàn)在晚間的深度睡眠上，半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)的午睡能達(dá)到同樣的效果。

修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力。來(lái)自美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。這項(xiàng)研究已被發(fā)表在了《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。此外，2014年，美國(guó)科學(xué)公共圖書(shū)館網(wǎng)站收錄的一項(xiàng)研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個(gè)不相關(guān)的詞語(yǔ)。這說(shuō)明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。《小睡一會(huì)!改變你的生活》的作者，加利福尼亞大學(xué)的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項(xiàng)研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓](méi)有幫助，甚至更糟。

促進(jìn)淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼。當(dāng)你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開(kāi)始大量分泌淚水，滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

修復(fù)身體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。結(jié)果表明，對(duì)個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚。皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。施明說(shuō)，這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后，整個(gè)人都會(huì)顯得精神煥發(fā)的原因之一。

修復(fù)氧化損傷，延緩衰老。美國(guó)“自然”網(wǎng)站刊文指出，睡眠的另一個(gè)可能的功能是抗氧化，并提供對(duì)機(jī)體氧化損傷的修復(fù)。有實(shí)驗(yàn)證明，被剝奪了睡眠的動(dòng)物，會(huì)表現(xiàn)出更明顯的氧化損傷。這可能是因?yàn)樵谒咧?，許多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。

（責(zé)任編輯：hbz）

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