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健康管理師生活經(jīng)驗：調節(jié)失眠的方式有什么

人們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，可以嘗試著服用一些安眠類的藥物，但如果長期的使用的話，很可能會使患者產(chǎn)生依賴心理，不利于病情的好轉。不過，患者可以適當?shù)淖鲆恍┤粘Ｕ{節(jié)，慢慢恢復睡眠，接下來給大家講述一下調節(jié)失眠的方式。

調節(jié)失眠的方式有以下幾點：

一、如果晚上難以入睡，不要躺在床上，而應該起來干點什么。當出現(xiàn)焦慮情緒的時候，把燈光調暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，再回到床上就能睡著了。

第二、如果因為習慣晚睡而導致睡眠時間不足的話。不要試圖改變。當然，如果一貫睡眠規(guī)律的話，周末千萬不要隨意變動，以免影響正常的規(guī)律而導致失眠。

第三、女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。如果女性在經(jīng)期失眠的話，少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

第四、如果半夜驚醒，不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間，而應該想辦法讓自己盡快入睡，這樣能使自己有一個適應的過程，有利于再次入睡。

上述給大家講述了調節(jié)失眠的方式，倘若大家能夠長期堅持，比使用失眠藥物的效果要好的多。如果出現(xiàn)了嚴重失眠癥，調節(jié)無效的情況下，可以在醫(yī)生指導下使用治療失眠的藥物。

（責任編輯：hbz）

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